10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц

1 Star (No Ratings Yet)
Loading...

 

10 упражнений для избавления от животана дому

У кого вообще есть временноспортзал? А когда ударят холода лично меня и силком на улицу не вытащишь ради тренировки, не говоря уже о том чтокому-то попросту не комфортно заниматься под взглядами посторонних людей. Но все-таки от спасательного круганадо как-то избавляться!Что же у нас есть для вас идеальное решение попробуйте эти 10 упражнений для занятий дома, чтобы раз и навсегда убрать жир живота. Никаких походов спортзал, иникакого дополнительного оборудования и никаких отговорок.

Отлично тогда начинаем заниматься вместе! Номер один: пять прыжков с поднятием рук и один бёрпи. Начнем с прыжков. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам, подпрыгните и в воздухе поднимите руки над головой, а ноги разведите в стороны. Приземлившись в этом положении — снова подпрыгните и сведите ноги обратно, а руки снова по бокам. Сделайте 5 повторов. Готовы? Начали! Во-первых, прыжки с поднятием рук отлично тренирует ваше сердце, а во вторых вы начнете жечь калории, одновременно укрепляя мышцы. Это просто, быстро и легко. Так что едем дальше!

Переходим к бёрпи. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол. Подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа. Из этого положения снова подпрыгните и верните ноги на исходную позицию. Теперь ваша очередь. Наклонились, отпрыгнулии и вернулись на место. Прекрасно! В этом упражнении сделайте хотя бы три подхода, выполняя поочередно пять прыжков с поднятием рук и один бёрпи.

Отправляемся дальше. Номер 2. 4 скалолаза и два поворота корпуса из упора лежа. Начнем со скалолазания. Примите упор лежа, подтяните одно колено так близко к груди как сможете повторить и с другим коленом. Сделайте 4 повтора, один прыжок, один повтор. И начали! Также как и прыжки с поднятием рук и пёрпи, скалолаз аэробные упражнения, а значит она отлично сжигает жир и также прорабатывает верхние и нижние мышцы живота плечи и мышцы ног. И теперь повороты корпуса. Примите упор лежа, поднимите правую рукуи, оттолкнитесьл евой ногой и одновременно поворачивая бедра так чтобы ягодицами почти касаться пола. Вернитесь в положение упор лежа, выполните то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите два раза. Готовы? Вставайте на исходную позицию, отталкивайтесь левой ногой, а теперь правой и снова, левой и правой! Вы точно почувствуете как работают все мышцы кора!

Номер три. Взрывные подъемы на платформу. Для этого упражнения вам понадобится платформа, табуретка или стул с низким сиденьем. Главное чтобы он выдержал ваш вес!Поставьте одну ногу на платформу, переместите вес на эту ногу и подпрыгните! В прыжке поменяйте ноги, поставив на платформу вторую. Выполните 8 повторных смен ног. Начинаем! Это упражнение приносит массу пользы: например оно увеличивает выносливость ног задействуя квадрицепсы икры и нижние мышцы животата. Также она поможет при проблемах с поясницей.

Номер четыре. Отжимания. Примитеу пор лежа чтобы пола касались только ваши руки и пальцы ног. Держите локти вплотную к телу и опускайте корпус так, чтобы локти сгибались под прямым углом. Поднимите корпус отталкиваясь руками от пола. Сделайте 8 повторов. Поехали! Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъемы и позволяют сосредоточитьсяна мышцах груди,а опускания нацелены на плечи и спину. При регулярном выполнении этого упражнения вы увидите не толькоулучшенный мышечный тонус, но и осанку. 321 готово. Мы выполнили половину тренировки, теперь пути назад уже нет!

Номер 5. 2 разножки и один бёрпи. Встаньте прямо а затем выбросьте одноколено вперед и обопритесь на него. Следите, чтобы колено не заходило за пальцы. Через пару секунд прыжком поменяйте ноги. Сделайте два повтора. На старт, внимание, марш! Разношки — отличное упражнение для стройных и сильных ног! они укрепляют и ягодицы квадрицепс, подколенные мышцы и конечноже мышцы пресса. А теперь снова бёрпи. Присели, отпрыгнули в упор лежа и снова прыгнули на исходнуюпозицию. Выполняя это упражнение самостоятельно делайте три подхода. То есть две разношки, один бёрпи три раза.

Номер шесть. Притоптывание. Для этого упражнения вам понадобится мяч средних размеров — волейбольный подойдет. Поставьте мяч на пол перед собой, поставьте пальцы одной ноги на мяч, подпрыгните и поочередно притоптывайте по мечу одной и другой ногой. Повторите упражнение восемь раз. Три, два, один, начали! Как и многие упражнения в нашей тренировке это выглядит как предназначены только для ног. Но как ни странно, поднятие ноги задействует нижние мышцы живота. Знайте тот самый пуфик, который тактяжело убрать, вот почему мы делаем упражнение для ноги, избавляясь от живота. Здорово впритоптываниях то что они также помогают с координацией и балансом. Уже почтии и готово! Отлично держитесь, продолжайте!

Номер семь. Движущаяся планка. Сначала встаньте впланку с прямыми руками. Теперь согните каждый локоть по очереди переходя впланку на согнутых руках. Локти должны стоять прямо под плечами, под прямым углом. Держите тело прямо и не давайте бедрам провисать. Снова сначала одной рукой, потом другой, поднимите себя планку на прямых руках. Сделайте 8 повторов! Готовы? Начали. Выполняйте все медленно. Это упражнение не на скорость, а на правильность выполнения. Если выищете идеальное базовое упражнение то планка ваш вариант. Оно прорабатывает даже глубокие мышцы живота которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны. Другое преимущество бланки: она уменьшает боль в спине, а еще улучшает гибкость, осанку, равновесие и настроение. Да да и да!

Номер восемь. Спринтерские скручивания. Ложитесь на спину, на пол или тренировочный коврик. Держите локти по швам, но согнутыми под прямым углом. Как-будто держите невидимый шар над животом, затем напрягите пресс, чтобы сесть. Одновременно отведите правый локоть назад, а левое колено поднимите к груди — теперь вы словно бежите, только лежа на полу. Повторите упражнение 8 раз меняя стороны на каждый счет. Приготовились, начали! Спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс но и сгибатель бедра. Это важно, поскольку эти мышцы часто застопореваются и не дают двигаться с полным размахом. Три два один и готово.

Номер девять. Приседания с прыжками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в глубокий присед, поставьте руки на пол перед собой и от прыгните в упор лежа. Снова подпрыгните и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 8 повторов.И начинаем! Приседание с прыжками идеально для подтягивания мышц и сжигания жира они прорабатывают пресс и ягодицы, подколенные мышцы, квадрицепс, трицепс, плечи и грудь. Кроме того это упражнение улучшает вашу выносливость и силу. Еще не вспотели? Тогда последнее упражнение для вас!

Номер 10. Короткие приседания сумо. Почему это упражнение так называется? Сейчас разберемся. Широко расставьте ноги пальцами наружу, а так это же поза борцов сумо, теперь все понятно. Опуститесь в присед согнув колени под прямым углом, теперь приподнимитесь бедрами , но лишь немного. Вы должны оставаться в приседе только слегка пружиня ногами. Сделайте 8 повторов. Поехали! Короткие приседания сумо больше всего тренируют квадрицепсы, однако они также прорабатывают икры, сгибатели бедра, ягодицы и внешнюю сторону бедер а еще подтягивают живот.

Вот и все на сегодня. Молодцы! Вы хорошопотрудились! Если со временем вам станет слишком легко — добавьте больше подходов и повторов и приготовьтесь к полному преображениетела и плоскому животу вашей мечты. Вы готовы сделать эту тренировку ежедневно? Знаете ли вы другие хорошие упражнения для избавления от жира на животе? Расскажите в комментариях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *