#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №10 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

1 Star (No Ratings Yet)
Loading...

 

Всем привет друзья! Меня зовут Таня. Вы на канале тджим и я вас хочу поздравить! Мы наконец-то дошли до 4 недели нашего комплекса Успей похудеть. Мой полный курс рассчитан на 12 тренировок сегодня у нас 10 и с помощью которых вы реально сможете похудеть, укрепить ваши мышцы, выработать выносливость и конечно же ускорить ваш метаболизм. Те двенадцать тренировок построенной по системе Табата и этот тип тренировок является самым эффективным для похудения. Самое главное это то, что во всех этих тренировках мы не используем с вами никакого инвентаря и дополнительного веса. Все самые эффективные упражнения выполняются только с весом собственного тела и конечно же самое главное выполнить максимальное количество повторений в каждом упражнениии и выложиться на 100 процентов. Так что бери бутылочку воды, становимся перед экранами, готовим свою мотивацию. Включаем её. И мы начинаем нашу разминку пятиминутную, разогрев всего вашего тела, всех ваших суставов чтобы мы не получили травму, затем мы переходим к нашей тренировке. Трем табатам и после этого у насбудет 5 минутная заминка, растяжка и расслабление всех ваших мышц после серьёзной тренировки. Я надеюсь выготовы? Я не слышу? вы готовы? Поехали!

Читать дальше
Пятиминутную как обычно ребят, поднимаем руки, делаем выдох, ещё разок, три глубоких вдоха и выдоха. И последний раз молодцы. Ну что, начинаем, как обычно с шеи. Как вы поживаете? Ребят я не могу поверить что уже четвертая неделя, сказать вам по секрету я сняла этоткомплекс гораздо быстрее, чем его необходимо выполнять, если честно, это уже вторая тренировка за сегодня, поэтому я вообще монстр. И у меня крепатура вообще в квадрате я бы могла сказать теперь стороны пишите в комментариях что у вас больше всего болит. Опять же таня мазохист хочет знать  — что болит у людей, которых она мучает. Отлично, но это хороший знак, главное чтобы это было не травма ребят, именно поэтому мы с вами начинаем разминаться. Хорошо разминаем наши плечи, у меня очень болят трапеции, реально, та часть возле шеи. Я думаю что это после вот этих прыжков с колен. Действительно руки вот так хорошо поднимали весь корпус, очень получается с прыжков этих, и действительно побаливает эта часть. Хорошо разминаемся, все плечи и суставы. Отлично, давайте теперь смотрите  поставим ручки как будто мы держим под нос и разводим их в стороны сзади мы сводим лопатки и выставляем грудь вперед максимально. Чувствуем как лопатки сходятся вместе, грудь хорошо вперед, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох. И теперь можно кисти тоже покрутить. Вообще у меня в планах снять обновленную разминку для всего тела. Не слишком долгогую, примерно так минут на пять — шесть. Так чтобы перед любой моей тренировкой и даже существующие уже на канале вы могли включить и выполнить её. Отлично да. Теперь делаем повороты корпуса, ручки идут 1 вниз, другая наверх. Отлично! Ноги у нас чуть шире чем плечи наклон наверх. стали. выдох. вниз. выдох. сегодня ребята у нас первая тренировка 4 недели. Если помните, как я говорила 4 недели унас такая, как бы, более как закрепляющая результат что ли. Слишком сильной нагрузки не будет. Мы теперь просто работаем над выносливостью, над силой вашых мышь над над силой ваших мышц и просто потом у вас будет действительно результат закрепленный после комплекса и таким образом мы немножко снизим нагрузку плавно. Вот как будто это все двенадцать тренировок — одна сплошнаятренировка. Отлично! Теперь делаем наклоны рук к низу одной ноге, колени у нас не разгибаются, к центру потянулись, хорошо растягиваем заднюю поверхность бедра и дышим спокойно и к правой ножке, отлично, разогреваемся, готовимся к очередной жгучей тренировке от Тани. Теперь давайте поприседаем немножко и выпрямляем таз. Присели, выпрямили ноги подняли корпус. Сегодня будут очень много интересныхупражнений, что-то в этом роде, да и хорошенько вспотеем. Я одни упражнения возьму с другой тренировки, так что мы с вами проверим можем ли мы сделать в более простом таком варианте — будет ли нам легче, потому что вы должны уже понимать что вам должны становиться легче на 10 то тренировки. Каждая ножка по отдельности, разминаем суставы у нас 55 секунд с вами до нашейтренировки до первой табаты и поэтому готовимся, вторая нога пошла. Дышим спокойно, никуда не спешим. Сейчас мы будем спешить! Отлично! И еще можно, держим равновесие, ноги в стороны. Отлично. Хорошо разминаем все суставы, чтобын ичего у вас не хрустело, не болело и упражнения выполнялись легче. Отдыхаем, отлично, у нас с вами девять секунд. Глубокий вдох, готовимся сразу же к первому упражнению. У нас будут прыжки со стороны в сторону. три прыжка здесь 1 2 3 перепрыгнули, 12 3 перепрыгнули, помогаем себе руками. Не слишком далеко прыгаем и и сильно высоко не встаем, тоесть такой полу присед у вас получается. На носочки прыгаем и сразу же в сторону. Понятен принцип. Отлично! Теперь собрались. и теперь собрались, всегда первое упражнение такое получается, погнали! сторону, спина ровная, смотрим вниз, не отвлекаемся. Прыжок, прыжок, прыжок,продолжаем, чувствами ягодицы уже отлично, со свистком останавливаемся. Готовимся к следующему, готово и поехали. 1 2 3 прыжок, 1 2 3 прыжок, 1 2 3 прыжок, прыжок, прыжок, прыжок. Равновесие держим. Отлично. Отдыхаем. Последний раз этого упражнения. Приготовились! Начали! Прыгаем. Прыгаем. Выше.  Отлично! Молодцы! Готовясь к следующему упражнению. Готовимся. Левая у нас впереди, выставили левую руку и поднимаем хлопком касаемся к вашей ноге колено у нас не выходит за носок опорной ноги побыстрее садимся ниже. Хлоп, выпад не задерживаемся — сразу же наверх. Отлично! Понятен смысл, да? То есть нога стоит,а рядом которая ручка да, рядом стоящае унас хлопает по противоположной ноге. Поехали! Попытайтесь словить этот темп. Поднимаем выше . Выдох, выдох, упор на пяточку, чувствуем уже как бедро горит. Хорошо ,отлично, потрясите ногой. Теперь у нас будет правая и спереди и правая рука поднимается, касается к левой ноге. Наверх, меняем ноги. Продолжаем, продолжаем, спина ровная. Выдох. Дышим, дышим. Отлично, хорошо, последний раз и две минуты отдыха. Приготовились, погнали. Наверх рука, коснулись к пятке. Отлично, отлично! Продолжаем, не задерживаемся внизу, сразу на верх. Ещё, ещё, ещё, чуть-чуть. Хорошо ноги горят да. Отлично, Так ребят, у нас с вами 2 минуты. Это опасно до следующего упражнение опасно держать рядом технику. Отдыхаем две минуты, ходим, дышим, пару глотков воды. Отдыхаем и готовимся к второй табате. Встали ровно, руки опустились вниз, поболтали руками. Отлично поработали. Готовимся к нашему следующему упражнению. Это у нас будет подъем и присед из планки и вообще это очень классное упражнение, где задействуются ваши ноги и ваши ягодицы. Также ваш пресс. Очень эффективное упражнение, как в принципе, наверное все из нашего комплекса. У меня к вам вопрос, пока у нас есть 57 секунд, что вас мотивирует, вот для чего вы сейчас тренируетесь, может быть вы готовитесь к какому-то определенному дню или вообще просто хотите наконец-то прийти в форму. Вот сейчас вот на данный момент — какая у вас стоит цель. Напишите в комментариях. У меня как бы никогда нет каких-то целей определенных, но я всегда стараюсь примерно держать себя вкакой-то форме не то чтобы какой-то цифры . примерно вот я знаю свою визуальную форму. Я хочу всегда в ней находиться, а какому-то дню мне кажется нет смысла готовится, потому что это недостаточная мотивация. Мотивироваться нужно именно физической формой, своим здоровьем, то что вы когда вы будете смотреть на себя в зеркало, вы будете рады от того что вывидите у нас есть 13 секунд давайте приготовимся , окончательно. Сделаем глубокий вдох, выдох и мы начинаем с вами с такого положения: приседания, ручки будем вот так вот выставлять, помогать ими. Делаем упор, планку прыжок и с ровной спиной встали. Погнали! Выдох, выдох, ноги пошире, выдох, выдох, не спешим. Главное —  спина ровная, выдох, вы видите мы с вами не отстаём особо. Мы всегда находимся в напряжении . Поэтому самое главное техника еще раз. Приготовились —  ноги пошире. Прыжок, встали, встали встали. Отлично! И хорошо, еще два раза, потом у нас быстро бег, жесть будет. Сели и встали. Руки работают. Хорошо пошло. Последний раз потрясите все, приготовились! Начали! Давайте, давайте! Терпим, спина выпрямились,трясем ногами и готовимся, сейчас будем бежать, побежали, побежали, побежали, побежали, руками помогаем. Не останавливаемся, прости мой коврик, прости! Готовимся к следующему разу, встали ровно, побежали! Спина ровно! Руки работают. Не останавливаемся, бежим-бежим! Отлично! Можете там выбрать для себя удобный! Главное не останавливаемся. Погнали! Еще один раз, последний. Потом две минуты.  Готовы? Побежали, не останавливаемся, еще чуть-чуть. Это была жесть, это просто жесть. Отдыхаем. Встали ровно, руки опустились вниз, поболтали руками. Отлично поработали! Ребят, осталась последная третья табата. Давайте, давайте заработаем на сто процентов, отлично! Пару глотков воды и мы с вами начинаем работать на руки, грудь, пресс — наши последняя третья табата. Хорошо, отдыхаем, ходим расслабляемся. Я не добавляю в этих комплексах отжимание на ровных ногах потому что нагрузка у нас довольно таки интенсивная. Тем более я вот эту часть всю наверх и на пресс оставляю в конце. Как видите сил у нас очень мало. Если вы можете отжиматься на ровных ногах — пожалуйста, делайте на ровных ногах. Я даютакой вариант который адаптирован для всех в принципе.  Поэтому мы будем как бывроде бы и на коленях отжиматься но в тоже время мы будем ещё дополнительную нагрузку давать с поднятием на ровные руки,  в общем сейчас поймете так что еслив какой-то момент допустим вы почувствовали что легко то становимся на ровные ноги и отжимаемся с ровных ног. Если вы видите что вам тяжело — становимся на колени и продолжаем наколенках в любой момент вы можете как упростить ваши упражнения так и усложнить его, если что пишите в комментариях я вам подскажу как именно. Приготовились, приготовились. Мы начинаем с планки на ровных руках и затем опускаемся на колени отжимаемся и выходим на ровные руки, опустились, отжались, выходим, опустились, отжались корпус ровный следим за этим пожалуйста. Отлично! Понятен смысл. Видите я на коленках делала, если вам легко  — отжимаемся на ровных. Погнали! Запутаться можно, знаю. Продолжаем, опустились, поднялись, отлично,тот момент когда мы с вами поднимаемся на ровные руки работает трицепс и грудь очень хорошо. Начали. Отжались, отжались, да капец как тяжело, я знаю, потому что все что мы сами делали дает знак. Продолжаем. Скажите кто нибудь мне это будет да следующее упражнение, ложимся на пресс, скручивание. Переходим, скручивание. Переходим, помним это упражнение. Ускоряемся, пресс работает, скручиваемся, встаём. Мы можем давать! Мы можем! Поднялись! Вниз, поднялись! Быстрее, быстрее, быстрее. Мы уже это проходили, вы должны быть сильней. Еще два раза, начали, поехали. вниз ещё один раз, еще один. Поехали! Давайте, давайте сто процентов и все. Еще чуть-чуть, отлично, молодцы.

Ребят, кто, сколько вас я не знаю. Пожалуйста отпишитесь мне в конце этой тренировки что вы выполнили все со мной, вот четко, не ленились. По-честному давайте, потому что это действительно достойно похвалы. Заминк, наконец-то заминка, отдых. Глубокий вдох, выдох. Отдыхаем и назад. Отлично, еще раз, вперед вышли. Я похоже на домовёнка и назад и последний раз. вытянули позвоночник и назад медленно сползаем на верх округляя спину выпрямили ваши плечи. отлично теперь мы выводим руки в сторону растягиваем ваш трицепс. Наверно где-то 10 тренировки это был максимум мой, как я вспотела, больше чем за все тренировки, тогда как будто это были все вместе проведенные занятия. Реально сегодня какая-то прям жесть. На то это и 10 тренировка в принципе. Отлично, расслабили ручки, сложили их в замок, грудь вперед, хорошенько схватились не вперед потянуть хорош пульсирует. Отлично, руки есть. Теперь выводим вашу ногу вперед, не забывайте дышать ребят, это самое главное, наверх руки и назад. тянемся. Опустили колено, медленно руки, подтянули носочек, кстати очень несоветую вам заниматься вообще с каким-то даже малейшим макияжем, у меня сейчас есть какой-то там миллиграмм косметики там, глаза допустим, чуть-чуть крема тонального допустим консилер выше совсем, смывайте всю косметику, потому что если это все пот, поры расширены, плюс конечно же вы потеете, да и все это с косметикой, это просто жесть — поэтому не советую и все. косметика запрещена в тренировках успей похудеть. Это действительно не нужно делать. Вот что нужно делать так это надевать кроссовки ребят, без кроссовок мы незанимаемся в домашних условиях если мы занимаемся дома это не значит что вы не должны надевать кроссовки или спортивную форму кроссовки. Во-первых обязательно потому что у нас много приседаний, выпадов, прыжков. Если вы вдруг поставите ступни неправильно, особенно в таких упражнениях когда мы там что-то делали на скорость в прыжках каких-то выпросто получите себе травму, нам это не нужно. естественно, раскаемся на ягодицу тянемся поэтому концовке обязательно. Также конечно я посоветовала бы вам спортивный топ надевать, особенно для девушек какого грудь такая да.конечно если прыжки, то это будет просто невозможно и неудобно да и вообще спортивные топы нужны абсолютно для всех. у нас боковой выпад хорошенечко разминаемся поэтому да ребятодеваем сюда и знаете вот если вы надели красивуюактивную форму даже в домашних условиях это вас мотивирует на самом деле если быкаких-то трениках там пятном от кетчупа занимались или там просто не знаю сопли подтирали этой кофты, образно говоря, то конечно этого никого не мотивирует. Тут у меня он зеркало стоит, рядом со мной, я после тренировки смотрю какая потная и вижу просто что да да —  сегодня я именно хорошенько поработала и это действительно очень хорошо мотивирует. Разминаемся, поднимаем носочки, медленно собираем ноги вместе. Это была жесть тренировка. Боже, что вас ждет на последнихдвух. Ребят, собираемся. Запрещено закончить заниматься в этом комплексе на 10 тренировке, потому что посмотрите чтомы с вами выполняем. мы работаем и вытачиваем как скульптуру  и я надеюсь что вы уже на пути к ней и у вас уже есть результаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *