Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине

1 Star (No Ratings Yet)
Загрузка...

Одно простое упражнение чтобы быстро убрать жир на животе и спине. Когда речь идет о том чтобы привести в форму область талии оказывается самой проблемной зоной. К счастью есть одно, да, да! Всего одно простое упражнение, которое может помочь вам устранить жир на животе и спине в мгновение ока оставив вам шикарный подтянутый пресс и красивые сформированную талию! Хотите знать что это за упражнение и какие ещё простые шаги можно предпринять, чтобы выиграть битву за живот раз и навсегда? Тогда слушайте!

Читать далее
Но, прежде чем мы начнём слать прощальный поцелуй животу и складкам над бёдрами. Не забудьте подписаться на наш канал и включить уведомления о публикациях чтобы не пропустить ни одно новое видео. Так что это за таинственное упражнение, которое легко может на шаг приблизить вас к телу мечты? Это обычная планка! Да, народ Вы всё правильно поняли, всё что вам нужно делать это выполнять небольшой Челлендж с планкой в течение месяца и прежде чем вы это осознаете вы не узнаете собственное тело. Однако есть несколько деталей, которые нужно узнать для начала. Правильное выполнение планки это ключ к правильной тренировки мышц, чтобы ваши усилия принесли желаемые результаты. Итак, для правильного выполнения примите на полу позу  для отжиманий и положите предплечья на пол так чтобы локти находились прямо под плечами, руки должны находиться параллельно телу, примерно на расстоянии ширины плеч. Следите за тем чтобы не выгибать спину! Это только окажет давление на позвоночник и приведет к всевозможным проблемам со спиной. Постарайтесь также не опускать бедра, это уменьшит эффективность тренировки которое достаётся мышцам, превратив ваши усилия в трату времени. На конец обратите внимание на шею, лучше смотреть вниз чем вверх или прямо перед собой. А теперь давайте больше узнаем о самом челлендже: в течение месяца он будет занимать меньше 5 минут вашего времени в день. Да, да, всего-то пару минут! Естественно вы сможете каждый день выделить такое небольшое количество времени в своём забитом графики если это поможет привести спину и живот в форму. С каждым днём планку будет выполнять сложение, но поверьте результаты точно будут стоить ваших усилий! В течение первых двух дней держите планку 25 секунд, на третий и четвёртый день увеличте время до 30 секунд, на пятый день постарайтесь держать планку 40 секунд, на шестой день вы заслужили небольшой отдых, но ненадолго, потому что ваша цель — на седьмой восьмой день 50 секунд. Наконец, на девятый десятый день мы подбираем к концу первого этапа с результатом в минуту. Не забывайте ещё раз увеличить время выполнения до 90 секунд на 11 день, а затем устроить перерыв на 12. Следующие три дня просто снова держите планку 90 секунд чтобы натренировать тело на постоянный результат. Таким образом на 16 — 17 дни вы сможете держать ее ровно 2 минуты. Но на этом мы не останавливаемся, на следующий день ваша цель 150 секунд, а затем снова наступит время немного расслабиться. На 20 21 день снова держите планку 150 секунд, а затем постарайтесь продержаться 180 секунд на 22 и 23 день. На следующий день поставьте себе цель в 210 секунд, потом отдохните и снова повторите свой впечатляющий подвиг. Наконец в последние два дня 27 и 28 вы должны быть способны удерживать планку 240 секунд. Вот и всё.  Это может звучать дико и неправдоподобно, но это тренировка постепенно увеличить вашу силу, позволяя телу принимать новые вызовы. Это будет нелегко, но гарантированно эффективно. Если вы думаете почему именно планка может помочь вам достичь таких потрясающих результатов, настолько быстро —  продолжайте слушать. Фактически планка повышает силу туловища как ни одно другое упражнение. Она включает в работу все крупные группы мышц туловища, что позволяет добиться идеально плоского живота, в мгновение ока! К тому же тренировка всех этих мышцах дает шикарный бонусы: лучшая спину и ягодицы, не говоря уже о том что по сведениям американского совета по тренировкам регулярное выполнение планки уменьшает боль в спине и значительно улучшает осанку! Звучит прекрасно, правда? Но погодите, это ещё не всё! Выполнение планки по утрам может ускорить метаболизм на целый день, даже на время сна! И я даже не буду начинать рассказывать вам о гибкости и психологическом состоянии. Вы сами увидите положительные изменения всего через пару дней. Если хотите добиться ещё лучших результатов, постарайтесь вдобавок соблюдать несколько правил здорового питания. В конце концов нужно заботиться в организме изнутри, если хотите чтобы он хорошо выглядел и снаружи. во-первых никогда не пропускайте завтрак, говорят это самый важный прием пищи за день и это не шутка. Он запускает метаболизм и дает необходимую энергию, чтобы правильно начать день. Во-вторых постарайтесь постепенно отказаться от фастфуда, резкий отказ будет неэффективен, он только заставит вас сильнее хотеть вредного. Маленькими шагами отдаляюсь от бургеров, чипсов и газировки и медленно заменяйте их полезными салатами и сбалансированными приемами пищи, со временем зависимость организма от нездоровой еды исчезнет и вы привыкнете к вкусу полезных блюд и закусок. Это улучшит не только цифры, которые вы видите на весах, но и внутренние процессы в организме и цвет кожи. Но даже с полезной едой, главное это уверенность и контроль порций . Постарайтесь есть только тогда, когда на самом деле голодны и не заглатывайте еду, медленное поедание пищи даст мозгу и желудку достаточно времени чтобы понять что вы наелись. Так что вы не будете переедать. Не забывайте оживлять рацион фруктами и овощами, они содержат уйму важных питательных веществ и витаминов которые могут помочь на пути к более здоровому образу жизни и шикарному телу. Тоже самое касается воды: никогда недооцениваете важность поддержания водного баланса. Согласно нескольким исследованиям употребление воды повышает количество сжигаемых калорий, ещё можно взять за привычку пить стакан воды перед каждым приемом пищи это маленькая хитрость уменьшит аппетит снижая количество употребляемых калорий. В тоже время количество приемов пищи должно быть неизменным. Голодание и пропущенные приёма пищи не принесут вам пользы. Да, вы быстро похудеете но не получится поддерживать такой экстремальный режим всю жизнь. Правда? Все потерянные килограммы вернуться с возмездием, как только вы снова начнете питаться нормально, вместо этого тщательно следите за своим меню и подумайте как можно его улучшить и не забывайте о челлендже с планкой. Вот и вся стратегия Победы!